Como reducir el estrés tras la vuelta a la rutina

La Navidad ya es historia y atrás quedan infinitos reencuentros, comidas y días de fiesta en los que hemos aprovechado para descansar y recargar las pilas. Ahora, toca volver a nuestra frenética rutina llena de tareas, horarios, prisas y también de estrés.

¿Por qué sufrimos estrés con la vuelta de las vacaciones?

Aunque el estrés está presente en nuestro día a día, lo cierto es que cuando volvemos de las vacaciones podemos sentirlo de una forma mucho más intensa. Y no, no es porque echemos de menos las vacaciones y los días en los que no tenemos horarios cuando nuestra lista de tareas se reduce considerablemente.

Hacer una transición abrupta pasando bruscamente de un ambiente relajado. Sin presiones a la rutina puede resultar abrumador, a menudo la vuelta a la rutina implica una rápida inmersión en responsabilidades cotidianas sin dar tiempo suficiente para adaptarse además de que generalmente nos encontramos con una sobrecarga de tareas tras unos días desconectados de ellas. Por eso, resulta importante dar un tiempo de adaptación gradual a nuestra vuelta a la rutina que le dé a nuestro cuerpo y mente el tiempo que necesite para adaptarse a nuevas responsabilidades y rutinas.

Síntomas y efectos del estrés en nuestro cuerpo

El estrés se ha convertido en un compañero más, una sensación a la que muchas veces no le damos la importancia que se merece, muchas veces porque no somos conscientes o no somos capaces de identificar sus síntomas. Por eso es importante conocer cómo se puede manifestar en nuestro cuerpo y mente el estrés y que nos puede llegar a provocar.

• Ansiedad y Nerviosismo: El estrés crónico puede contribuir a sentimientos persistentes de ansiedad y nerviosismo.

• Dificultad para Concentrarse: El estrés a menudo afecta la concentración y la capacidad para realizar tareas cognitivas.

• Aumento de la Frecuencia Cardíaca: El cuerpo responde al estrés liberando hormonas como la adrenalina, lo que puede aumentar la frecuencia cardíaca.

• Hipertensión: La exposición prolongada al estrés crónico puede contribuir al desarrollo de la hipertensión arterial.
• Respiración Rápida: El estrés puede llevar a una respiración más rápida e irregular.

• Sensación de Opresión en el Pecho: Algunas personas experimentan una sensación de opresión en el pecho debido a la tensión muscular asociada con el estrés.

• Tensión Muscular: El estrés a menudo se manifiesta físicamente en forma de tensión muscular, especialmente en el cuello, hombros y espalda.

• Dolores y molestias: La tensión muscular continua puede resultar en dolores de cabeza, migrañas u otras molestias corporales.

• Problemas Gastrointestinales: El estrés puede afectar el sistema digestivo, causando síntomas como dolor abdominal, náuseas, diarrea o estreñimiento.

• Acidez Estomacal: El estrés crónico puede contribuir al aumento de la acidez estomacal y otros problemas relacionados con el tracto digestivo.

• Supresión Inmunológica: El estrés prolongado puede afectar negativamente al sistema inmunológico, haciendo que el cuerpo sea más susceptible a enfermedades e infecciones.

• Aumento de Cortisol:  El estrés desencadena la liberación de cortisol, la hormona del estrés, que en niveles elevados puede tener efectos negativos en la salud, como la resistencia a la insulina y el aumento de la grasa abdominal.

• Irregularidades Menstruales:  En las mujeres, el estrés puede afectar el ciclo menstrual y contribuir a irregularidades.

• Disminución del Deseo Sexual: Tanto en hombres como en mujeres, el estrés crónico puede reducir el deseo sexual.

Soluciones naturales para aliviar el estrés

Si llegados a este punto acabas de ser consciente de que quizás el estrés es más común en tu rutina de lo que pensabas también debes saber que en los casos menos graves esta sensación se puede aliviar incorporando algunas acciones cada día  

Realizar ejercicio es un poderoso antídoto contra el estrés. El ejercicio libera endorfinas, sustancias químicas que actúan como analgésicos naturales y mejoran el estado de ánimo. Encuentra una actividad que disfrutes y comienza a notar como se reducen los niveles de estrés

También la respiración profunda y consciente es una técnica efectiva para reducir la ansiedad y el estrés. Tómate unos minutos cada día para realizar respiraciones profundas, inhalando lentamente por la nariz, sintiendo cómo se expande tu abdomen, y luego exhalando lentamente por la boca. Además puedes realizar prácticas como la meditación o el mindfulness que obligan a enfocar la atención en el presente y nos ayudan a calmar la mente y reducir nuestros pensamientos sobre el futuro ayudándonos a mejorar la capacidad para manejar el estrés

Otro punto importante es saber organizar y gestionar nuestro tiempo. Por qué si, hacer una lista de tareas imposible de alcanzar no es organizarse.  Es importante que cuando hagas tu lista de responsabilidades diarias establezcas prioridades, y asignes el tiempo estimado que te llevará cada una de ellas para mantener el control y reducir la presión.

También es necesario que aprendamos a decir “no” para prevenir la sobrecarga de responsabilidades. Aprender a reconocer tus límites y comunicarlos de manera efectiva es fundamental para mantener un equilibrio saludable.

Otro de los recursos que puedes incorporar es el uso de medicamentos tradicionales elaborados a base de plantas como la pasiflora. Estos pueden ayudarnos a reducir la sensación de ansiedad, mejorar nuestra calidad de sueño y además tienen un efecto calmante y sedante en bajas dosis.

Por eso, algunos medicamentos como Sedistress de Cantabria Labs Nutrición Médica puede ayudarnos a aliviar esa sensación de estrés mental, nerviosismo, inquietud o irritabilidad sin causar una sensación de dependencia como pueden provocar otros medicamentos como las benzodiacepinas. No obstante es recomendable que lea las instrucciones de este medicamento y que consulte con su farmacéutico  o médico de referencia.